let the sun shine

 İyi pazarlar :D

ididit

Baktım ki çoktandır kendi yaptığım el emeğim göz nurlarımı sizinle paylaşmamışım. Hemen açığı kapatayım dedim. Kış geldiğinde pek bir gün teyzesi oluyorum ben. Bir elimde kek kalıbı diğerinde örgü takı malzemeleri falan oluyor. Şikayetçi değilim de yaparken farketmesem de gündüz iş akşam bu faaliyetler çok yoruluyorum. Neyse efendim bunlar da kirpi yünden ördüğüm paspaslar. Bu yünlerin simsiz olanının kilosu 12,5TL simlisi ise 25TL. Düşününce pahalı geldiğinden yarım kilo simli aldım 4-5 sırada bir sıra simli ördüm. Resimler çok net değil ama inanın harika oldu. Etrafına da annem sire kurdele ve dantel geçti fiyonk yaptı sağolsun. Diğeri ise ailecek nazara çok ama çok inandığımızdan hemen girişe koymayı düşündüğümüz minik pas pas. Önce düz beyazı ördük ardından tığ ile yaptığımız nazar boncuklarını ekledik. Düşündüğümüz kadar şahane olmadı ama kötü de değil. Öyle işte millet. İzmir de hava bugün harika bana kalırsa gezin tozun ohh mis ne örgüsü yaa :D:D:D (İlkinin ölçüleri 185x90, diğeri 100x90)

Meraklısına

Sevgilim gelecek hazır havalar da güzel gezelim tozalım stres atalım dedim ve harika bir haftasonu geçirmek üzere herşeyi en ince ayrıntısına kadar taa haftalar öncesinden planladım. Planladım da nooldu hepsi yalan oldu. Tamam hepsi yalan olmadı çoğunu yaptım ama ateşim 38den aşağı inmediğinden pek tadım tuzum yoktu. Bir de en kötüsü gider ayak sevgiliye de yükledik mikropları öyle gönderdik memleketine. Neyse efendim bu haftasonuna ilişkin resimleri daha sonra paylaşırım inş zira hala biraz hastayım ve post işinde biraz tembel işi yapmaya niyetliyim. Victoria' s Secret sadece melekleri ile ünlü değil biliyorsunuz. Artık ülkemizde de satışa sunulan(söylememe gerek var mı sadece İstanbul) kozmetik ürünleri de mevcut. Şimdi de yeni bir parfüm çıkarmışlar ve bu yazıyı sevgilime armağan etmeme de sebep olan bir melek ile tanıtımını yapmaktalar. Meleğin adını prensip meselesi olarak kullanmak dahi istemiyorum. (Bence bu kızın kimsenin görmediği bi kusuru var bu kadar iyi olunamaz) Neyse efendim ben kendimi toparlayıp sahalara dönene dek siz de kendinize iyi bakın bol bol bu parfümü sıkın misler gibi kokun :D

Not: Sevgilim beni okuduğunu biliyorum. Seni de hasta ettiğim için çok üzgünüm o yüzden resmi büyük boy paylaşıyorum mail de attım. Ama şımarıp kendini hastanelik ettirmek zorunda bırakma beni. Kıyamam sana :D:D

Sem Diyeti

Evet panpişlerim geldik 3. ve son diyet listemize. Sonra vay efendim yaz geldi ben hala şişkoyum göbeğim çıktı basenim şişti keşke bir diyet yapsaydım demeyin. Hayır bilmiyorum ki ben sizin için daha napiyim ha napiyiim :D:D:D Yavrularım bu diyet benim hiçbir masraftan kaçmayarak tüm tahlillerimi yaptırarak doktorumun tavsiyesi üzerine yapmış olduğum diyetim. Hoş listeyi aldıktan sonra kilo verince doktora bir daha gitmedim .Belki ikinci ay başka bir liste verecekti ama fazla da masraf olmasın onun yerine yeni kilom uygun yazlık ciciler alayım, porsiyonu azaltırım devam ederim dedim kendi kendime. Doğru yapmadım muhtemelen de neyse. Daha önceki tüm uyarılarımı yineliyorum ki ilerde biri biz bu blogtan gördük diyet yaptık 5 kilo verdık 16554674687kilo aldık diye dava açmasın.(Meslek hastalığı iyice oturdu içime hep bana da dava açarlar mı korkusu içindeyim.) Önce napıyoruz bir karar veriyoruz, bedenimizi tanıyoruz bir doktora gidiyoruz, spor yapıyoruz, sağlıklı besleniyoruz baktık olmuyor mu kendimizi amaan ben böyle de güzelim beee diyerekten seviyoruz yada kamerasına filtre taktıran Seda Bacımız gibi ince gösteren aynalardan alıp hem eve yerleştiriyoruz hem de yanımızda taşıyoruz ohh oldu bitti :D 

Sabah kalktığımız gibi aç karnına 2 bardak ılık su
sabah 7.30-8.00 arası kahvaltı(ki ben hep daha geç yapıyorum)

• şekersiz çay
• Yarım simit veya ince 2 dilim ekmek(ekmek tost ekmeği büyüklüğünde)
• 1 dilim peynir
• Haftada 2 gün tam yumurta
• Domates salatalık yeşillik
• Haftasonu bir gün  5 zeytin

ara öğün saat 10.30

• 1 fincan şekersiz yeşil çay( Toprak yiyim daha iyi ama mecbur içiyorum)

yemek öncesi 1 bardak su
öğle 12.30-13.00 arası

• 6 kaşık susuz sebze yemeği
• 1 kase yoğurt( 2 çorba kaşığı)
• Yağsız salata
• 1 ince dilim ekmek
• Veya bunlar yerine 1 tost 1 ayran

ara öğün 

• 1 fincan yeşil çay ve yarım paket diet bisküvi

yemek öncesi 1 bardak su
akşam 19.00

• 3 köfte veya yarım baget veya 1 balık veya 6 yemek kaşığı kuru baklagil( ölçü 250 gram)
• Yarım su bardağı yoğurt veya ayran
• yağsız salata
• veya iki kepçe çorba veya 4 kaşık pilav, makarna,bulgur veya 1 patates veya iki dilim ekmek

ara öğün saat 21.00

• Yarım elma yarım portakal

Pirinç nişastalı olduğundan onun yerine ham maddesi buğday olan makarnayı yada olmadı bulguru önermişti doktorum. Bilginize

Karatay' da inecek var

 

Karatay Konya da bir semt. Onun haricinde de Prof Dr Canan Efendigil Karatay var. Dukan diyetinin ardından yurt dışı diyet listelerinin bizim kültürümüze ters olduğu yönündeki itirazları ve tüm diyet listelerini alt üst eden tavsiyeleri ile gündeme oturdu Canan Hanım. Bana göre de bu yönüyle Canan hanım haklı ama işin tıbbi kısmı açısından bir yorum yapmak haddim değil tabi ki. Kendisi 50 yılı aşkın süredir birçok farklı ülkede doktorluk yapmakta. Birçok da kitabı ve bilimsel makalesi bulunmakta. Neyse efenim konumuza dönecek olursak Karatay diyeti öncelikle ara öğünleri kaldırın, hareket edin, glisemik endeksli besinleri tüketin ve leptin hormonunuzu arttırın diyor. Taş devri denen bir diyet varmış hatta onunla çok ortak yönü bulunmaktaymış. En çok dikkatimi çeken yönü ilk kez duyduğum leptin hormonu diğeri ise benim de müzdarip olduğum insülin direnci( Birden gelen el ayak titremesi; yada bir halsizlik isteksizlik şikayetleriniz varsa mutlaka şekerinizi ölçtürün ki daha birçok belirtisi var)Bunun yanında Canan Hocam tereyağ yiyin ama doğal olsun, tavuk yiyin ama özgür yetişsin, yumurta yiyin ama köy yumurtası olsun, meyveyi ana öğünden hemen sonra tüketin, ara öğün olarak tüketmeyin gibi birçok önerisi var. Daha pek çok farklı önerisi var bunlar benim kendi özetim. Geri kalan kısmını ise http://www.pudra.com/saglikli-yasam/diyet/karatay-diyeti-nedir-6233.html adresinde yer alan röportajında da okuyabilirsiniz veya aşağıda yer alan video gibi birçok videodan bilgi edinebilirsiniz. Hatta Karatay diyetine göre örnek bir diyet listesi sunuyorum sizlere buradan az çok size uygun mu değil mi anlayabilirsiniz  :D Geçen yazıdaki tavsiyemi yineliyorum. Öncelikle tüm sağlık kontrollerinizi tamamlayın sonrasında böyle diyetlere başlayın. Sağlıklı kalın, mutlu kalın zayıf kalın :D Yaşasın 0 beden :D:D:D

PAZARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki adet yumurta (Suda haşlanarak rafadan ya da kayısı kıvamında hazırlanmış. Tereyağında peynirli omlet de yapılabilir.)8-10 adet tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytinBir avuç içi kadar beyaz peynir,4-5 adet gün kurusu kayısıŞekersiz bitki çayı, su ya da meyve çayıBir (ince belli) çay bardağı ceviz (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasulyeSalata olarak dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp ve havuç veya mevsim salatası, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır.Bir su bardağı tuzsuz ayranArzu edildiği kadar şekersiz bitki çayı ya da su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz Şekersiz olarak sevdiğiniz herhangi bir çay ya da taze limonlu su
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık, yeşil soğan, roka ve turp (Salata bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır.)
SALI
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)8-10 adet tuzsuz zeytin Bir avuç içi kadar beyaz peynir2-3 adet çarliston yeşilbiber5-6 adet minik domatesŞekersiz çay ya da sütBir (ince belli) çay bardağı fındık (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fındık mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz Bol su ya da yeşil çay
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir tabak zeytinyağlı barbunya ya da etli sebze yemeğiLahana ya da karnabahar salatası (Çiğ ya da buğulanmış olabilir)Bir su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesiBir kase yoğurt (Mümkünse evde mayalanmış veya geleneksel usulle üretilmiş. Kesinlikle diyet olmayacak)Şekersiz çay ya da bir fincan Türk kahvesiNescafe olarak bilinen granül kahveler işlenmiş gıda oldukları için yasak
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara (Fırında veya buğulama usulü de pişirilebilir)Bir tabak pilakiRoka, yeşil soğan, maydanoz ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)İki kibrit kutusu kadar tahin helvası
ÇARŞAMBA
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)Bir avuç içi kadar beyaz peynir2-3 adet tatlı kırmızıbiberYeşil çay ya da sevilen bitki çayıBir çay bardağı (ince belli) Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış olmalı)Bol su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye3-4 adet ızgara köfte1 kase yoğurtTurp ve havuç rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)Bol su veya ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ya da armut1 kase yoğurt
Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara. Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak taze baklaMevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
PERŞEMBE
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet8-10 adet tuzsuz zeytin Bir avuç içi kadar beyaz peynir1-2 adet çarliston yeşilbiber ya da 1-2 adet salatalıkTaze maydanoz ve kırmızıbiberYeşil çay ya da sevilen bir bitki çayıBir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)Taze limon eklenmiş bol su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir avuç kadar dana bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzolasıBir tabak zeytinyağlı pırasa 5-6 adet minik domatesBir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumuBol su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak portakal veya mevsim meyvesiBir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara, kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve rokaBuğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatasıBir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya
CUMA
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş omlet8-10 adet tuzsuz zeytinBir avuç içi kadar peynir Taze maydanoz, tatlı kırmızıbiber ve 1-2 adet salatalıkŞekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayıBir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)Bol taze limonlu su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon şiş kebap (Yanında pide, pilav ve patates yenilmeyecek)Taze yeşilbiber, domates, turp, maydanoz, soğan ve sumakBir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumuBol su ya da ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ve avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış)Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzolasıMevsim salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)Zeytinyağlı enginar ya da yoğurtlu semizotu salatası
CUMARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
Pastırmalı yumurta8-10 adet tuzsuz zeytinBir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayıBir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı
Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon bonfile ızgaraTaze yeşilbiber ve domates ya da kuru soğanYoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağıBol su veya ayran
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak boy portakal veya elmaŞekersiz yeşil çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgaraDilimlenmiş beyaz turpBol roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)İki kibrit kutusu kadar tahin helvası
PAZAR
Kahvaltı (08.00-09.00)
Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurtaBir avuç içi kadar beyaz peynir8-10 adet tuzsuz zeytinTatlı kırmızıbiber, domates ve salatalıkŞekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı
Öğle yemeği (12.00-13.00)
Bir tabak kuru fasulye, bonfile veya biftek (bir avuç içi kadar) (Yanında pilav ve patates yenmeyecek)Bir adet kuru soğanÇoban salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)Bol su
Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmuş ve mümkünse yeni kırılmış)Şekersiz çay
Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgaraTaze yeşil soğan, bol roka ve domatesKözlenmiş taze kırmızıbiber
ÖNEMLİ NOT: Her gün akşam saat 19.00-20.00′den sonra meyve dahil hiçbir şey yenilmemeli; bol su, taze limon eklenmiş olarak içilebilir ve mümkünse yatmadan önce 30-40 dakika kadar yürüyüş yapılmalı 

Dukan Amca ve Çılgın Fransızlar

     yada         

Bu aralar aklımı fikrimi yemek pişirmek aldı. Boş bulduğum her an değişik tarifler arayışındayım. Hatta işten çıktım koşa koşa geldim ve bir çikolatalı cheesecake yaptım. Şuan fırında :D Ha ama yapıp yapıp yemiyorum recca ederim yanlış anlaşılmasın bilakis diyetteyim. Başarılı da gidip kilo verdiğimden şimdilik sadece bakıyorum. Algıda seçicilikten olsa gerek hem diyet yapıp hem hamur işlerine bakarken -Özellikle yemek içerikli bloglarda- Dukan Diyet menüleri ile karşılaştım. Zaten duyuyordum hatta kitapları her yerde görüyordum ama bu tarz diyetler hiçbir zaman sıcak gelmediğinden ilgilenmemiştim. Taaa ki dukan diyetim başlığı altında ıslak hamburgeri görene dek. Oha dedim nasıl yani kamera şakası mı? Sonra başka yerlere de baktım ne menüler ne menüler. Güya Fransız kadınları inceliklerini bu diyete borçluymuş. Yaratıcısı Dr. Pierre Dukan. Kendisi 30 yıllık bir beslenme uzmanı. Dukan diyeti kitabının yanında 18 kitabı daha var kendisinin. Fransa' nın ve şu an bilindiği üzere dünyanın en ünlü beslenme uzmanı. Benim aklım hiç almasa da gelelim diyete. Diyetin farklı olmasının yanı 4 aşamadan oluşması diye düşündüm ben. İlk aşama 10 gün sürüyor. İlk beş gün içinde 3 kilo vermeniz bekleniyor(muş diyorum çünkü girdiğim şok halen devam ediyor.Şok azalmıyor artıyor. ) Bu saf protein aşamasında iki kötü etki size merhaba diyebilirmiş yalnız. Onlar da ağız kuruluğu ve ağız kokusu. Ama hemen pes etmeyin diyor Dukan amca zira iki durum da kilo veriyor olduğunuzun işareti, tam gaz devam bol su iç üstesinden geleceksin diyor. Ama bu sefer de karşımıza dört günden sonra kabızlık sorunuyla karşılaşma ihtimali çıkıyor. Bu sorunun üstesinden gelmek için de yulaf kepeğinize bir çorba kaşığı buğday eklemeniz gerekiyor.

Aşama 1: Attack yani Saldır!!!

Bu aşama oldukça keskin. Sadece et, balık, yumurta ve yağsız süt ürünlerini tüketiyorsunuz.Bu aşamada listedeki her şeyden özgürce yeme hakkınız var. Diyetin sloganı: “İstediğin kadar ve istediğin zaman ye!” Vay anasını sayın seyirciler demek istiyorum şuan :D

Aşama 2: Weight Loss yani Kilo Kaybı

Bu aşamada sırasıyla besleniyorsunuz. Bu sıra “sebze ve protein günleri” ve sadece “protein günleri” şeklinde devam ediyor. Sebzeli günlerde sınırsız sebze yiyebiliyorsunuz. Ama bu sınırsızlık öyle hemen aklınıza geldiği türden değil. Dukan amcanın belirlediği sınırlar var. Tek tek yenmesi gereken 28 sebzeyi saymış. Çok nişastalı sebzeler(patates, mısır, mercimek, fasulye vb) yok mesela. Onun yerine domates, havuç, ıspanak, turp vb var.

Aşama 3: Stabilization yani Dengeleme

Sevgili okur bu aşamaya kadar gelebildiysen sana ödül olarak bir sıkımlık diş macunu yerine Dukan amca karbonhidrat izni veriyor. Ama tabi ki gene sınırlar dahilinde. Mesela günde bir meyve, haftada 1 veya 2 kez bol nişastalı bir besin, günde 2 dilime kadar esmer ekmek veya bir dilim peynir. Artık etlerin de daha yağlı kısımlarını da listenize ekleyebiliyorsunuz. Bununla da bitmiyor. Artık hafta üst üste olmamak kaydıyla içinde iki ayrı öğünde istediğinizi yiyebiliyorsunuz.  

Aşama 4: Cruising yani Yolculuk

Artık bu aşamadan sonra kıvama geldiğinizi anlayan başınıza silah dayasalar çok yemeyeceğinizden emin Dukan amca diyor ki atış serbest yavrularım. Artık karbonhidratları yeniden hayatınıza sokuyorsunuz. Ne isterseniz yiyebiliyorsunuz. Tek bir şart var yalnız. Ona da Dukan amcanız hatırına uyuverin artık haftanın bir gününü belirleyin ve o gün sadece protein tüketiyorsunuz. Bu kadar.

Uygulayıp da memnun kalan bir dünya insan olmasına rağmen böyle liste diyetlere pek güvenemiyorum ben. Artık hemen hemen her devlet hastanesinde bir beslenme uzmanı mevcut. Böyle maceralar da sürüklenmektense uzman görüşü ile kendi bedeninize hatta ruh halinize uygun bir diyet listesini takip edin derim ben. Ha bir de benim gibi bu yediğim acaba protein mi karbonhidrat mı acaba sorunsalı yaşayanlar için buyurun efendim sizlere bu sorununuzu ortadan kaldıracak bir liste :D Zayıf olun veya olmayın ama sevgiyle kalın :D(Kendi listemi de veririm bir ara Dukan dan neyim eksik)

Protein aşamasının kurallar listesi

1. Sığır ve dana eti, hatta tavşan eti yiyebilirsiniz ama kuz eti yasak. Tabii etin yağlı kısımlarını yememeye özen göstermelisiniz. Eti ızgarada, fırında pişirilmiş ya da haşlanmış olarak yiyebilirsiniz. Tabii sıvı yağ, tereyağı ve herhangi bir krema ya da sos eklemeden. Yağsız kızartma yolunu da seçebilirsiniz. Bunun için tavanın yüzeyini çok az sıvı yağ ile ovalayın ve eti kızartın. Kıymayı yumurta, gebre otu ve baharatlar ile karıştırıp köfte halinde de tüketebilirsiniz.

2. Tavuk ve hindi eti yiyebilirsiniz. Tabii yemeden önce derisini soymak şartıyla. Ve kanatları dışında kalan kısımlarını tüketmelisiniz.

3. Az yağlı ya da yağsız jambon tüketebilirsiniz. Şarküteri ürünleri, pişmiş ya da tütsülenmiş jambon yemeyin, çünkü bu şekilde çok yağlıdırlar.

4. Sığır eti, dana eti ve tavuk ciğeri yiyebilirsiniz.

5. Bütün balıkları; taze, dondurulmuş, tütsülenmiş, konserve, kurutulmuş halde yiyebilirsiniz. Ancak yağda ya da herhangi bir yağlı krema ile pişirilmemiş olarak.

6. Tüm kabuklu deniz hayvanlarını tüketebilirsiniz.

7. Günde iki yumurtadan daha fazlasını yiyebilirsiniz. Eğer yüksek kolesterol sorununuz varsa, hafta üç ya da dört yumurta sarısını tüketebilirsiniz. Yumurtanın beyazı yasak!

8. Yağsız süt ürünleri; yoğurt, süzme peynir, yağsız süt tüketebilisiniz. Sade yoğurt ya da hindistan cevizi, vanilya, limon ile tatlandırılmış yoğurt sınırsız! Fakat yağsız yoğurt ya da meyveli yoğurdu günde iki kere ile sınırlandırmalısınız.

9. Tatlandırıcılar, sirke, baharatlar, şifalı otlar, sarımsak, soğan, salatalık, limon suyu (sadece yiyeceklerin üzerinde, içecek olarak değil), hardal, tuz (ölçülü miktarda), ölçülü miktarda şekersiz doğal ketçap, şekersiz sakız yasak değil.

Ek kurallar

- Günde 1,5 litre su içmelisiniz. Bu, midenizde doluluk hissetmenize yardımcı olur. Çay, kahve ve diyet içecekleri de tüketebilirsiniz.

- Günde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği (örneğin, yoğurdun üstünde ya da pankekin içinde) tüketmelisiniz.

- Her gün 20 dakika hızlı bir şekilde yürümelisiniz.

- Tüm sıvı yağlardan ve tereyağından sakınmanız gerekiyor.

Örnek Sebze diyeti

Haftanın iki günü (pazartesi ve perşembeleri)salt protein günleri, diğer günleri de sebze ile kombinlenmiş protein günleri olarak belirleyebilirsiniz!

Et ya da balıkla birlikte yiyebileceğiniz; çiğ, buharda pişmiş, haşlanmış ya da folyo ile fırında pişirilmiş sebzeler şunlar: enginar, kuşkonmaz, patlıcan, brokoli, lahana, kereviz, kabak, radika, rezene, salatalık, mantar, balkabağı, marul, turp, kuzukulağı, soya fasulyesi, ıspanak, domates.

Tüm bu sebzeleri istediğiniz kadar ve istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Ancak eğer hızla kilo vermek istiyorsanız bu yiyecekleri tamamen boş mideye değil, acıkmanıza az bir zaman kala tüketin ki daha az yeme ihtiyacı duyun.

Dikkat!

Havuç ve pancar da bu listeye dahil. Ancak bunlar karbonhidrat içerdiklerinden, her öğün tüketmekten kaçının. Diyetinizde patates, pirinç, mısır, fasulye ve mercimek gibi diğer karbonhidrat içeren gıdalardan da uzak durun.

Tipik sebze ve protein günü diyeti:

Kahvaltı: Kahve (yağsız süt ve tatlandırıcı ile) ya da çay (tatlandırıcı ile),225 gram kadar yağsız peynir ya da yoğurt, bir dilim hindi eti, tavuk ya da jambon, bir adet haşlanmış yumurta.

Ara öğün: Bir küçük yoğurt ya da 115 gram kadar yağsız peynir.

Öğle: Mantar, ton balığı, kremalı kahve.

Ara öğün: Bir dilim jambon ya da somon balığı, yulaf kepeği ile yapılmış pankek (2 çorba kaşığı yulaf kepeği eklemek yeterli).

Akşam: Kabak çorbası, sığır eti kebabı, süt ve yumurtadan yapılmış muhallebi gibi bir tatlı.

Merak edenler için http://www.dukandiet.co.uk/ bu adresi. 

Bu yazıda http://www.dukandiet.co.uk/, http://www.hafiftarif.com/2010/08/02/dukan-diyeti/, 

http://www.endersarac.gen.tr/dukan-diyeti.html , http://www.hurriyetaile.com/landing/google/?utm_source=google&utm_medium=search&utm_campaign=googlearama&utm_content=8220&q=dukan, http://www.zayiflamam.com/dukan-diyeti.html, sitelerinden alıntılar yapılmıştır. 

Marni at H&M

Lanvin başarılıydı, Versace için aynı şeyi söyleyemeceğim maalesef. Ama en başarılısı Marni olacak gibi bir his var içimde. Histen çok medyaya verilen ürünleri çok beğendim desem yeridir. İzmir de halen bir H&M olmadığı için ben nasılsa göremeyeceğim aynı durumda olanlar varsa buyrun gelin beraber iç geçirelim :D Bu arada reklam filmi de en az koleksiyon kadar harika olmuş onu da unutmayalım :D

D&R siparişi

Yoğunluktan değil sayfamla ilgilenmek burnumun ucunu görecek halim yoktu değerli sem severler :D Bu süreçte çok çalışmanın yanı sıra kaplamaya başladığımız koltuklarımızın kaplama işlemi bitti, kirpi yünden halı örmeye başladım, D&R dan sipariş ettiğim kitaplarımı okumaya başladım, Kuşadası Güzelçamlı da bulunan Radon Termal isimli merkeze gittim, yeni bir rimel aldım daha neler neler :D Hepsi ayrı birer gönderi konusu olacak ama öncelik D&R' ın. Normalde kitapçılarda uzun vakit harcarım. Gezerim bakarım yeni neler var, hangi kitabın kaçıncı baskısı yapılmış. E tabi içerikten sonra bir de fiyatına bakarım. Geçen hafta büroda otururken birden kitap alma isteğiyle doldum doldum taştım. En yakın D&R da 20Km uzaklıkta olduğundan napsam diye düşünürken sitesine bir bakayım dedim.Ardından bakmakla kalmadım tabi oydu buydu derken 7 tane kitap aldım. Fakat D&R ın şöyle bir güzelliği oldu bana normalde mağazasında  19TL olan Ayşe Kulin' in Gizli Anların Yolcusu isimli kitabını ben 13.99TL' na aldım bir de üstüne kargo ücreti ödemedim. Daha da güzel olan tarafı perşembe öğleden sonra verdiğim siparişim cuma öğlen elimdeydi. Artık mağazaya gidip belirleyip internet sitesinden almayı planlıyorum. Size de öneririm hatta girin bakın sürekli yeni indirimli ürünleri var  :D Çok karmaşık abuk subuk bir yazı oldu ama idare edin artık haydi ben kaçar.

March TRF Lookbook

İyi tatiller derim hemen tatile kaçarım :D:D:D

Desenli Pantolon Harikası

İçinizden rengarenk giyinmek geliyorsa ve bunu sadece bluzlarınız, ayakkabılarınız, aksesuarlarınızla sınırlamak istemiyorsanız bu rengarenk ve desenli pantolonlar tam sizlik. Her ne kadar fiziksel olarak hissetmesek de tarihsel açıdan bahar yaklaştığından özellikle floral desenli olanlarını Zara da bulmanız mümkün. Ben şal desenli olanları daha çok sevdim gerçi. İşte hevesim var nasıl kombinleyeyim diyenler varsa size bir kaç örnek. Bu arada iyi pazarlar :D

Çok fazla olumlu örnek paylaştığımdan iki adet de olmamışını da paylaşıyorum ve Allah akıl fikir versin diyorum